1.意守丹田

　　何谓丹田? 即脐下一寸三分处。此处至关重要，上有黄庭，下有关元，后有幽阙(肾)，前有命门。丹田的中心适当冲脉与带脉交叉点，形如田字，为修炼内丹之地，故称丹田。此处为男子精室，女子胞宫之所在，也是气海的位置。意守丹田的作法是排除杂念，集中精神，使意念凝聚丹田，将心弦长时间系在丹田，做到耳无所闻，目无所见，心情恬淡，一无所欲的地步，才能收到良好的效果。意守丹田，是气功中调心的重要功夫。调心必须结合调息，调息能调身。古人云：“治病须养气，养气须调息，调息须清心，清心须坚脑，脑坚则心平气和，气息发动，无所不适"。

　　2.意领三合

　　所谓三合，即心与意合，意与气合，气与力合。心与意合，就是在思想上通过意念的引导，达到身体会强壮，继而健康长寿的意念。意与气合，身即以意领气，身体随着意去活动，让它上升则上升，让它下降则下降。自己会感觉到气随着呼吸的节奏，在体内环行。意与力合，就是当气下降时，内脏随之松弛，当气上升时，内脏随之紧缩，两者用力的活动，恰好配合一致;要达到呼吸悠缓细匀的要求，必须配合柔和的力量，这叫气与力合，相得益彰。此法会疏通气血，逐瘀生新，消除疾病，防治肿瘤，强壮身体。

　　3.意随形松

　　即是让意念跟随形体轻松起来。松得程度愈深，则气功的效率就愈高。其方法是在出气时将肩、胸、腹、脚等外形的肌肉放松，再渐渐将内脏器官放松，随之全身内外精神、肉体都感轻松。松则血畅，不发生怠倦，不耗费体力，神志安稳，以心愉悦。松与调息是相辅相成的。愈松则气愈调和。反过来，把气调得越顺，则越容易达到松的地步，这样形松意随气息调达，练功才可成功。

　　4.意守涌泉

　　涌泉穴居足心，为足少阴肾经的井穴。肾属水而藏精，水能化生万物，精为有形之本，精妙莫测，威力无穷。意守涌泉，守血生津，练功日久，必有津液盈口，屡咽屡生，内营脏腑，外泽肌肤。